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哪些运动有助于青少年长高

来源:南京仁康增高医院发布时间:2019-04-27 08:52:36
  现在不少的家长都非常关心自己孩子的身高,那么要想让孩子有一个高大的身材,日常生活中合理的运动就非常的关键了,下面就请南京仁康医院的专家为您详细的介绍一下吧!

  哪些运动增高有效

  1、有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人,可以首选游泳,以减轻关节负重。
  2、生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

  3、肌肉运动。日常生活中肌肉力量训练容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,再重复上述动作),还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

  4、伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。

  南京仁康医院专家提醒无论是男生还是女生,要想改变身材矮小,都需要去专门的增高医院进行诊治,在医生的指导下,找出病因,再结合自身的具体情况,制定合理的增高方案。

  研究表明,孩子年龄越小,骨骺的软骨层增生及分化越活跃,儿童骨生长的潜力及时间空间越大,同时对治疗的反应越敏感,生长效果越好。身材矮小一定要及早的诊治,不要错过了佳的增高时机。

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